2 3 min

Witam, mam 27 lat 182 cm 76 kg bf13% staż 10 mies. Trening siłowy 5 razy w tygodniu Cardio 5x 30 min, zaczynałem od fb22% i wadze 94kg, teraz sam nie wiem czy jeszcze redukować czy masować ta dieta na początek masy obecnie 1600kal/dzień b.malo wegli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cde663c85a54da1ae21985d098ae85a.png

Witam, mam 27 lat 182 cm 76 kg bf13% staż 10 mies. Trening siłowy 5 razy w tygodniu Cardio 5x 30 min, zaczynałem od fb22% i wadze 94kg, teraz sam nie wiem czy jeszcze redukować czy masować ta dieta na początek masy obecnie 1600kal/dzień b.malo wegli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23afee56e1c8477a8cc0986414f6eb6d.png

[...] Na czco pred bieganiem 5g BCAA Xplode 1 porcja UNS Mass Shocker zeby pobudzic zoladek Przed sniadaniem 3 kapsulki Olimp Thermo Speed Hardcore 3 kapsulki Olimp L-Glutamine 1400 Omega 3 zelazo magnez Olimp Vita-min Przed treningiem OLIMP RedWeiler 5g Olimp BCAA Xplode 3 kapsulki OLIMP HMB 4g OLIMP TCM Xplode 220g po treningu silowym [...]

Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]

[...] sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 6. coś na łydki ? Na krótką rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut. Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps. A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie wiem czy w 5 seriach [...]

[...] b. mocna. Przerwa od treningów biegowych spowodowana pęknięciem kości strzałkowej (biegi górskie i ultra) Nie zrobiłem roztrenowania więc organizm upomniał się sam. a było min. 50km tyg do 70km 9. CEL CYKLU: Wytrzymałość ,siła i trochę mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] / 1 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 4a. plank 3x max 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 4b. russian twist 6 / 6 / 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. 8.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66b327005f74445cb5fd041ce3ba1143.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-09 09:19:19

Z braku czasu wczorajszą wypiskę uzupełniam dzisiaj : TRENING : 5 MIN ROZGRZEWKI, 15 MIN INTERWAŁÓW , 5 MIN ZEJŚCIA DIETA : 1.50 g płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka,25 g wafli ryżowych, 150 g borówek amerykańskich 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa ( [...]

[...] płatki owsiane z diety. Więc niezbożowe = niewzdęciowe ? Czy to mogą być, kasza jaglana, kasza gryczana, ziemniaki, co jeszcze ? 2. Oraz dodatkowe pytanie, czy białko WPC bezpośrednio po treningu pomoże w regeneracji potreningowej (czy jeste sens brać)? Czy olać to i 45 min po treningu zjesc pierś + wegle złożone(jakie IG ????) + warzywa ?

[...] e. odrywani głowy podczas wykonywania wyciskania f. gdy upłynie czas 5 min. [...]

[...] jak przed chorobą, myślę że sukcesywnie powtórzę wynik 6x150kg za jakieś 2-3 tygodnie. Leg Press 3x15-12 Przysiad wykroczny na suwnicy 3x12-10 Wyprosty 3x12-8 Cardio 30 min. Podczas treningu nie było takiego powera jak ostatnio, ale dobrze poszło, zacząłem robić 'dwójki' na innej sesji treningowej bo nie przykładałem się do nich na końcu [...]

Witam po raz kolejny, na pytanie: "Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, że dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie [...]

[...] raz, odciąć i pokroić na kawałki. Tak postępować, aż do wyczerpania ciasta. Ułożone na blasze paszteciki posmarować rozkłóconym jajkiem. -Piec w nagrzanym piekarniku ok. 30 min. w temperaturze 180°C. Smacznego Smile. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5e0a18642d48ef962da0589bcf5a3f.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-10-09 00:30:40 Zmieniony [...]

[...] i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym jeździłam na rowerze przez 25 min na mocnym obciążaniu Wczorajsza dieta mogła być pewnie trochę wyższa bo coś mi się pomyliło o jakieś 200 kcl jeżeli chodzi o rozpiętki to robiłam o jedną sztabkę więcej [...]

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Obli, uff, ulzylo mi %-) 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x [...]

07.10.2014 Środa minie tydzień zginie, standardowo! :-D Dzisiaj OFF od treningu siłowego, ale wpadło Cardio. Poleciało 60min. na bieżni, 15% incline, 6.0-6.4 tempo. Pulsu nie sprawdzam :-) Mega pogoda dzisiaj jak na naszą jesień, ciepło i cały dzień słoneczko, od razu lepsze samopoczucie. W robocie także luzik, żyć nie umierać %-) Trening: Cardio [...]

[...] , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g [...]

Witam, dzis uzylem pierwszy raz przed wybieganiem (1h-9km), tych srodkow 3g beta alaniny oraz 1 tabsa ultra a po 30min 2 tabsa, bo nie czulem pobudzenia, a po ok 15 min biegu zaczelo mi sie odbijac tymi srodkami oraz czulem sie jakbym mial zaraz zwymiotowac... Ogolnie bede dawkowac 6g bety dziennie prze i po treningu, a w dnt rano oraz chcialem 1 [...]

08.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ [...]